Приложение

Мобильное приложение — счетчик калорий «Похудеть без диеты»

Задумывались ли Вы когда-нибудь, какой самый надежный, самый полезный и самый правильный путь к идеальной форме тела?

Спросите знакомого диетолога об этом! Знаете, что он скорее всего ответит? «Нужно контролировать количество и качество потребленных продуктов, и стараться соблюдать пищевые нормы и состав съеденного». Это если диетолог вежливый… А если он очень знакомый и не отличается особой вежливостью — прямо скажет «меньше есть!»

По мнению диетологов, самый правильный путь — это контроль съеденной пищи. Действительно, еда — это энергия. Для поддержания организма требуется определенное количество энергии, тем больше, чем активнее человек двигается. Съешь меньше — потеряешь вес, съешь больше — наберешь.

Допустим, Вы вооружились весами, карандашом и блокнотом, и с энтузиазмом приступили к контролю съеденного. К сожалению, дневные колебания веса (до 1-2 кг) превышают тот вес, который можно набрать или потерять за день (100-200 г), поэтому эффект от контроля пищи незаметен. Поэтому через пару дней, когда первоначальный энтузиазм стихнет, а кушать захочется все больше и больше — Вы скорее всего забросите карандаш и блокнот на дальнюю полку, и возьмете наконец булочку.

Как же начать похудение без диеты и не забросить его через несколько дней?

Наш ответ на этот вопрос — приложение «Похудеть без диеты» для мобильного телефона!

Чтобы начать путь к идеальной форме тела — просто установите мобильное приложение «Похудеть без диеты» на Ваш телефон (Android). Вы сможете установить в приложении свою цель (похудеть на несколько килограммов), и дальше методично продвигаться к ней, записывая, что Вы съели, и каким спортом Вы занимались. А симпатичная девушка Алиса будет давать Вам полезные советы для сохранения хорошего настроения и скорейшего достижения цели.

Наше мобильное приложение — это не просто справочник еды и счетчик калорий! За правильное использование приложения, а главное — за планомерное достижение поставленных целей — Вы будете получать бонусы. Чем больше бонусов Вы наберете — тем большую скидку на мобильное приложение мы Вам дадим! А самые успешные и талантливые получат приложение бесплатно!

Уже интересно? Тогда — жмите кнопку! Или запустите на телефоне PlayMarket, наберите «Похудеть без диеты», и установите приложение прямо на телефоне! И … набирайте побольше жемчужинок!

Похудеть без диеты » Все для КПК и коммуникаторов на базе ОС Android, Windows Mobile и Windows Phone

Приложение «Похудеть без диеты» предназначено для тех, кому небезразличен здоровый образ жизни и кто хочет справиться с излишним весом. Это симпатичный счетчик калорий, выполняющий функции советчика, предоставляющий возможность ведения дневника питания и тренировок, а также напоминающий о необходимости поесть вовремя. Чтобы пользователь не свернул с истинного пути здорового питания – «Похудеть без диеты» награждает бонусами за каждое правильное действие.

Приложение разработано специально для российского пользователя и имеет базу данных продуктов и физических нагрузок, адаптированную под российский рынок.

Приложение имеет полнофункциональную бесплатную версию, с возможностью платного отключения рекламы.

Особенности:
— Удобное начало работы с подсказками по ходу использования;
— Не требуется никаких начальных знаний;
— Работа без подключения к сети Интернет;
— Виртуальный советчик, оживляющий работу с приложением;
— Подсчет белков, жиров, углеводов, калорий, воды;
— Напоминания о приемах пищи;
— Возможность сфотографировать еду для записи ее в дневник в удобное время;
— Программы питания, планирование еды.

Файл:

   Инсталлер: [APK]

   Скачать: pohudet-bez-diety.apk [11.53 Mb] (cкачиваний: 18365)

Приложение для android «Похудеть без диеты» — «ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ стало возможным! Лучший дневник в борьбе за идеальное тело! Поможет быстро и легко приобрести здоровые привычки!»

Всем привет!

Сегодня я расскажу Вам о лучшем приложении для худеющих или просто поддерживающих свой вес. С ним я знакома уже много лет, знаю все его плюсы и недоработки, о чем поведаю и Вам.

<<<ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ>>>

Скачала приложение я через Play Market. Есть бесплатная и платная версия.

МЕНЮ

В самом начале необходимо заполнить личную информацию в настройках. Тут указывается возраст, образ жизни, пол, текущий вес и желаемый, и прочее. После введения этих данных программа автоматически высчитает необходимое именно для вас количество калорий и воды в сутки.

Из плюсов: верные полученные значения. Сравнивала их с разными источниками, в том числе и высчитывала сама по специальным формулам. Соответствует!

Из минусов: не хватает возможности самой установить процентное соотношение БЖУ и калорийность.

Вот так выглядит основная страница программы:

СТАТИСТИКА

Тут можно вводить свои результаты в потере веса и замеры объемов тела:

Программа сама выстраивает графики, показывает индекс массы тела, соотношение параметров тела:

Плюсы: удобно вести статистику и наблюдать за динамикой веса. Можно отследить свои ошибки в питании и сделать выводы.

Минусы: В замерах объемов не хватает других параметров, как объемы бедра, шеи или плеч.

В платной версии есть 3 дополнительные функции: калории, БЖУ и вода. В них программа показывает правильное соотношение БЖУ в % и ваше съеденное за день соотношение белков-жиров-углеводов. Таким образом, вы можете контролировать, что вы съели лишнего, где переборщили с жирами или где недобрали белков. Для новичков эти функции очень важны и будут играть огромную роль в правильном похудении. Поэтому советую приобрести полную версию.

У меня она уже была на другом устройстве. Я успела хорошо выучить это правильное соотношение и теперь легко определяю его на глазок, поэтому необходимость в платной версии отпала.

БОНУСЫ

В качестве бонусов тут выступают виртуальные жемчужины, получить которые можно разными способами.

• Ежедневно без пропусков заполняя дневник
• употребляя полезную пищу
• ежедневно тренируясь
• поделившись с друзьями результатами в соц сетях

Чем больше ты будешь заполнять информации, не пропуская ни дня, тем быстрее ты дойдешь до максимальных 2000 жемчужин.

На первых достижениях они дают скидку на покупку платной версии, а, дойдя до максимума, вы получаете ее бесплатно!

Плюсы: заполнение дневника приобретает соревновательный характер. Очень хочется доказать себе, что можешь дойти до высшего уровня и получить платную версию за свои старания и успехи!

ПИТАНИЕ

Поделено на 5 основных приемов пищи и «прочее», где я обычно указываю непредвиденные перекусы и выпитую воду.

К каждому приему пищи дано рекомендуемое количество калорий, рассчитанное по вашим данным. Так же в разделе «совет» можно получить несколько вариантов меню.

Если у вас нет времени ввести данные, то можно еду сфотографировать, чтобы не забыть, что ел в течение дня.

Каталог продуктов поделен на разделы, в каждом из которых огромное количество, как домашних блюд, так и покупных продуктов.

Есть возможность добавить свое блюдо, указать категорию, его калорийность и БЖУ и отправить информацию на сайт.

Я часто добавляю новые блюда, так как хочу знать точную калорийность моего рациона. Высчитать ее несложно ТУТ. Ведь, к примеру, тот же борщ, приготовленный разными людьми по разной рецептуре может кардинально отличаться питательностью друг от друга.

Плюсы: база продуктов работает оффлайн. Много категорий и продуктов. Можно добавить свое блюдо. Правильно указанная калорийность, но только продуктов, стоящих вверху списка…

Минусы: Есть откровенно бредовые значения БЖУ. Видимо, многие добавляют новые блюда в базу, совсем не думая о правильности их калорийности, а разработчики без проверки их оставляют. Обычно такие блюда стоят в конце списка, поэтому старайтесь на них не смотреть!

ТРЕНИРОВКИ

Тут есть и виды спорта, и домашние дела, и обычные повседневные занятия:

Можно выбрать интенсивность нагрузки и время. И получить расчеты по затраченным калориям.

Это раздел вызывает во мне больше всего нареканий!

Минусы: как мне кажется, очень завышены показатели расхода калорий на тот или иной вид деятельности. Не хватает разнообразия нагрузок, мало вариантов фитнеса и спортивных тренажеров. После ввода тренировки программа автоматически пересчитывает суточную калорийность в большую сторону, что крайне неудобно при похудении!

ЗАМЕТКИ

Позволяют записать настроение в виде прикольного смайлика, добавить фото результата и указать необходимые заметки в дневнике.

Этой функцией я не пользуюсь, поэтому о ее полезности мне судить сложно…

КАЛЕНДАРЬ

Тут указаны все дни, когда вы вели дневник похудения, были ли у вас тренировки и правильно ли вы питались. Если калорийность и полезность продуктов соблюдены в нужных пропорциях, то тарелочка зеленого цвета, если нет — то красного.

Можно просмотреть статистику в цифровом формате, где будут уже указаны все данные о съеденном за день более подробно:

Плюсы: удобно вести статистику и наблюдать, как тот или иной день сказался на весе и похудении.

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

Всего здесь 12 различных программ питания — диет. Из них только 2 доступны в бесплатной версии.

Выбрав программу мы увидим краткое ее описание, на какое количество дней рассчитана и средние значения потери веса:

Предлагается примерное меню на каждый день:

Плюсы: для любителей диет станет находкой! Не надо думать над каждодневным рационом питания и калорийностью. Все рассчитано по дням!

Минусы: скудный выбор диет и нет расчетов непосредственно под ваш вес и данные.

==================================

==================================

Ну что ж, о приложении «Похудеть без диеты» вы получили представление. Теперь расскажу, что оно дало мне!

Давным-давно, в пору своей юности, я была очень пухлой девушкой. Потом я собралась с мыслями и похудела, но худела неправильно! Во-первых, бешеными темпами, во-вторых, не урезала калорийность, а просто практически голодала, в-третьих, не заботилась о полезности употребляемой пищи. В результате вес после голодания набирался также быстро, как и уходил. Вот тогда я и познакомилась с этим чудо-приложением!

Сперва я просто записывала в нем, что и в каком количестве я съедала в день. И была просто ошарашена! Мне казалось, что ем мало, а в результате калорийность доходила до 3000-4000 ккал!!! И все из-за вредной и жирной пищи, от сладкого и мучного.

С помощью приложения я поняла, что можно есть много, не быть голодной и при этом худеть.

Основные правила:

• Минимум 5-ти разовое питание. Объем порции не больше 300-400гр

​

• Основная калорийность и количество углеводов в первой половине дня. Вечером же это небольшие порции в основном белковой пищи.

​

• Выпивать необходимое количество воды. И это необязательно 8 стаканов, как принято думать. Для каждого человека это свой показатель, который может высчитать приложение.

​

• Соблюдать процентное соотношение БЖУ. Стандарт при похудении У-50%, Ж-15%, Б-35%. Причем углеводы не должны быть быстрыми, а в жирах отдавать предпочтение жирам растительного происхождения.

​

• Скажем нет жареной, соленой и жирной пище. Банально и всем известно, скажете вы?! Но не все соблюдают этому правилу. Вы только подумайте, что вместо одного кусочка жареной свинины с картошкой в сутки, вы можете съесть килограмм запеченных куриных грудок и заесть их тазиком овощного салата!

​

• Урезаем суточную калорийность. Делать это надо постепенно и стараться не выходить за рамки минимально допустимого значения. В жестких «голодных» условиях организму свойственно впадать в стрессовое состояние, при котором он не будет расщеплять жиры, а будет, наоборот, стараться их накапливать.

​

• Подключаем физические нагрузки. Нужно это не только для более быстрых результатов в похудении, но и для сохранения красивого тела. Можно избавиться от лишнего веса, но при этом кожа будет висеть и не будет подтянутости. Спорт же поможет сохранить мышцы и тонус!

Вот, пожалуй, все основные принципы правильного похудения. Соблюдать их значительно легче с помощью приложения «Похудеть без диеты». Сначала будет сложно и тяжело перенастроиться на новый лад, главное перебороть и заставить себя. Потом правильное питание и подсчет калорий войдет в привычку, дойдет до автоматизма и вы уже сможете на глазок определять калорийность, примерное соотношение БЖУ и ваш идеальный рацион на день!

«ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ» не только поможет Вам сбросить лишние ненавистные килограммы, но и научит правильно питаться и вести здоровый образ жизни!

РЕЗУЛЬТАТЫ

К сожалению, я не могу предоставить фото тех времен, когда мой вес доходил до максимальной отметки в 64кг. В истерической безысходности я просто порвала их и выбросила, лишь бы не видеть себя такой толстой со стороны))

Для сравнения покажу вам фотографии меня в интересном положении. В первую беременность я не придерживалась правил здорового питания, а ела то, что хочется. В итоге +11кг и необъятная тетенька на фото))

Во второй раз я забеременела, когда уже активно пользовалась приложением, вела записи и придерживалась ПП. Я решила не прекращать вести дневник, а просто контролировать съеденное. Следить, чтобы это была только полезная пища, минимум жирного и вредного, и чтобы суточная калорийность не превышала рекомендуемую моим врачом.

В итоге все те же +11 кг. Но по факту я выглядела стройнее, так как в организме было намного меньше жировых отложений. До самых родов под свободной одеждой многие не замечали моего интересного положения, а в автобусе так никто ни разу и не уступил место, а был случай, что даже попросили встать и дать место девушке с ярко-выраженным пузиком.

На состоянии ребенка ведение дневника питания никак не отразилось. Сын родился упитанный весом в 3.600 кг и без каких-либо проблем со здоровьем. Он получал от меня достаточное количество питания и только самое полезное и нужное!

После родов с помощью приложения мне быстро и легко удалось вернуться к первоначальному весу. Единственной проблемой стала потеря тонуса кожи, вследствие долгого отсутствия физических упражнений. На данный момент мне 30 лет, у меня двое детей и я выгляжу так:

И я не останавливаюсь на достигнутом, впереди активные силовые и аэробные нагрузки и «сушка тела». Кому интересно, что из этого выйдет, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и скоро вы об этом узнаете!

Приложение для android «Похудеть без диеты» — «Похудеть без диет и лишнего стресса для организма в домашних условиях — это реальность. Я получила эту программу бесплатно и делюсь, как получить бонусы. Результат использования есть, лишние кг уходит.»

Кто не мечтает похудеть без диет? Разве, что только ленивые или очень худые! Но, почему-то услышав словосочетание » похудеть без диет», у меня всплывает картинка, как я ем тортик и худею Да вот незадача, не выходит худеть таким методом, поэтому я все время ищу все новые и новые способы стать прекрасной худосочной Зелёной Стрекозой

Похудеть в домашних условиях, применяя к этому минимум усилий — это моя несбыточная мечта)

На пути к шикарной фигуре повстречалось мне не менее шикарное приложение для Android.

Приложение построено в формате пищевого дневника, использование которого, как известно, хорошо тем, что проще не съесть 17 булочку, чем идти карябать о ней в дневник, где на тебя с укоризной смотрят 16 ранее съеденных хлебобулочных изделия. Становиться настолько не по себе, что булка сама в рот не лезет, хоть ты тресни!

Программа благодарно принимает записи о съеденном накануне, одаривая Вас бонусами-жемчужинками, попутно анализируя состав по калорийности, расщепляя на белки, жиры и углеводы.

Welcome! Давайте знакомиться с программой!

На входе нас встречает рыжеволосая мадам с ежедневными полезными советами о похудении или предложением к приобретению чудо-массажера или уникальных мужских трусов с начесом, Что ж поделать, работа такая

Я грешным делом было подумала, что заполучить программу, не купив какую-нибудь полезность (или не очень) у партнёров не возможно, как же хорошо, что я ошиблась, ведь программа может достаться БЕСПЛАТНО! Но об этом позже будет целый абзац.

Программа состоит из 10 разделов, давайте остановимся на каждом по-подробнее:

✺ Питание или пищевой дневник.

В этот дневничок необходимо записывать все-всё съеденное за день ( даже если это что-то страшно калорийное, даже если «ой я немножко», даже если Вас заставили ). Дневник разбит не 5 приёмов пищи, но есть 6 обозначенный как «Прочее» для совсем уж непредвиденных случаев, шучу-шучу, в прочее попадает вода и прочие напитки, но непредвиденные случаи также можно записать сюда.

Чтобы записать еду наберите первые буквы в поле для ввода и выберите нужный вариант.

Список провианта огроменный, выбрать есть из чего, пища на любой вкус и цвет — выбирай не хочу! Но если приготовленное Вами — это нечто особенное, нигде не встречающееся ( ну, или просто не нашлось в списке, в приложении есть возможность добавить новое блюдо.

Тут Вам понадобится рассчитать энергетическую ценность нового блюда, а сделать это довольно просто — суммируем энергию всех ингредиентов и делим на объём готового продукта, а затем умножаем на 100, получая калорийность на 100 грамм.

Для каждого приёма пищи милая рыжеволосая девушка уже рассчитала норму калорий, в которую желательно уложиться, в первую половину дня можно отъедаться от пуза, а вот во вторую, будьте добры ужаться, иначе это самое пузо будет расти не по дням, а по часам. Например, мой ужин должен быть в пределах 170 ккал, но для меня это очень и очень мало, про кашу, макароны и картошку на ночь я уж и не вспоминаю, но вот порция овощей и мяса у меня приличные, поэтому выходит больше.

Для тех, кто уж совсем не знает, что съесть, есть кнопка «Совет», которая правда не учитывает нашу индивидуальную потребность в калориях, но идею точно подкинет:

Например:

на ужин предлагается съесть:

— мясо отварное 100 гр — 307 ккал ( а у меня всего 170!)

— баклажаны тушеные с овощами и бобами 150 г — 71 ккал

— Чай с молоком или сливками 200г — 105 ккал

или

-говядина в собственном соку 100 гр — 214 ккал

— стручковая фасоль 150гр — 204 ккал

— морс брусничный 200гр — 82 ккал

Есть вариант для вечноторопящихся или как везнозабывающих — сфотографировать еду прямо из приложения ( и сохранить в нём же), чтобы не забыть, что ты там такого вкусненького слопал.

Выбирая еду лучше всего иметь под рукой кухонные весы, ежели таких не имеется, программа дает возможность измерять провиант тарелками: маленькими, средними или большими.

Это очень удобно для таких, как я, кто пока не обзавелся весами, но это, к сожалению, не очень точно. Хотя любой офисный работник, питающийся в ближайшей столовой, с пограммовой оплатой, уже на глаз способен определить, что салата положили 125, а не 130 грамм, весы всё же лучше купить ( что я скоро и сделаю).

✺ Статистика

Корректно и ежедневно заполняя раздел «Питание» можно переходить в раздел «Статистика» и оценивать первые результаты своего труда ( да-да питаться правильно это ой какой труд).

— Подраздел «Вес» — поможет наглядно увидеть, как изменяется вес за определённый промежуток времени,для этого только нужно ежедневно взвешиваться и записывать свои данные, график можно расширить и сжать, а рыжая голова напомнит ваш индекс массы тела и потерю веса за последнюю неделю.

— Подраздел «Объёмы» — записываем объемы бедер, талии и груди и получаем два замечательных информативных графика: об изменении объёмов с течением времени и о соотношении талии и бедер, и насколько это соотношение выше нормы.

— Подраздел «Калории» — покажет затраченные и съеденные калории, моя рыжая помощница всё чаще намекает мне, что я мало ем.

— Подраздел «Белки. Жиры. Углеводы» — ни для кого не секрет, что идеальный рацион должен состоять на 50 % из углеводов, способных быстро напитать нас энергией, на 30% из белков и всего лишь на 20 из жиров. Здесь можно увидеть наш рацион т точки зрения БЖУ за сегодняшний день и за неделю и понять на какие продукты нужно сделать упор, а чего кушать поменьше.

Мой график углеводов похож на каляки сумасшедшего: то резко вверх, на следующий день стремительно вниз, а идеальную диаграмму я увидела всего один раз, когда с утра съела домашний йогурт собственного приготовления и запила всё это кофе без сахара, в основном я не добираю белков и перебираю углеводов (пора есть отварную курицу на ужин, эх), но я очень стремлюсь к идеалу!

— Подраздел » Вода» — для тех, кто боле чем на 70 % состоит из воды, пить воду в достаточном количестве крайне важно, а для худеющих — это важно в квадрате, ведь для расщепления жира в клетках должна быть вода.

Начать пить больше воды для меня было очень сложно, я чувствовала себя как в мультике:

Я Водяной, я Водяной,

Никто не водится со мной,

Внутри меня водица,

Ну что с таким водиться…

В туалет бегалось прекрасно, а вот водица-то не лезла, беее… Но через неделю «симптомов» как не бывало, я легко выпиваю 1,7 литра, а иногда даже больше.

Огромный плюс программы — функция напоминания о необходимости выпить воды, пусть я не каждые 5 минут в планшете, но как беру его в руки, вижу напоминание и бегу пить воду, со временем эта функция становится менее полезной, потому что организм сам прости воду, но на первых порах очень помогает)

Ну, что ж, насладились статистикой и бегом на тренировку!

✺ Тренировки

Мадам я весьма ленивая и тренироваться не люблю, но так как за запись тренировки дают бонусы-жемчужинки, то деваться некуда, пришлось оторвать попу от дивана и немного поприседать. На 5 день нашелся обруч, пыльный и давно забытый, тоже неплохо справлялся с задачей «надо записать хоть что-то». В качестве «тренировки» можно записать прогулку с ребенком ( конечно, если вы не просидели всю прогулку, а как минимум ходили), шоппинг и приготовление пищи — такие записи у меня совсем не редкость. Кроме того, у девушки-помощницы можно попросить совет и она предложит сделать утреннюю зарядку, попрыгать через скакалку, да и просто прогуляться. Про этот раздел ни в коем случае нельзя забывать, если хотите привести свое тело в форму или как минимум получить программу в подарок)) На первом этапе программа была хорошим стимулом сделать хоть что-то, теперь я с её помощью стараюсь привести в баланс норму затраченных и съеденных калорий. Список тренировок просто огоромен, но при желании можно добавить свою особенную тренировку, нажав на зеленый квадратик.

✺ Заметки

Тут можно вести свой мини-дневник похудения, обозначить своё настроение и даже сфотографировать своё довольное или недовольное лицо ( или другую часть тела), за запись настроения тоже дают бонусы.

✺ Календарь

Хотите узнать, что Вы ели 2 недели назад в этот день или вспомнить свое настроение? Тогда Вам сюда, здесь быстро и наглядно можно увидеть вес, настроение, меню и тренировку на конкретную дату. Именно здесь можно увидеть всё меню за день и решить, что было лишним и дало ненужные калории. Я люблю заглядывать в «правильные» дни и повторять полезное меню.

✺ Программы питания

Не хотите париться с меню, подсчитывать калории или придерживаетесь определённой диеты? Тогда Вам сюда!

Диета Дюкана, Система Минус 60,Низкокалорийная диета, питание для кормящих мам, диета Аткинса и многое другое здесь есть

Начиная придерживаться определённой системы питания, Вы будете получать расписание еды и тренировок на день, очень удобно никаких душевных терзаний » что съесть» и » а не много/мало ли я съел?» и.т.д. многие ищут, распечатываю и прикрепляют на холодильник, вот только холодильник не может напомнить, а программа может.

✺ Поделиться

рассказывать о своих достижениях можно в социальных сетях прямо из программы. За запись в каждой социальной сети можно получить по 5 жемчужин.

✺ Товары для здоровья

Каталог интернет-магазина с полезными и не очень товарами прямо в приложении, покупать бы я ничего не стала, но поглазеть вполне можно.

✺ Настройки

Первоначальные настройки всегда можно изменить, например, изменился желаемый вес или кардинально изменился образ жизни, идём сюда и меняем. Тут же есть галочка » предлагать покупки при запуске» от неё можно смело отказываться.

✺ Бонусы

Переходим к самому интересному: как получить программу бесплатно?

✔ за запись еды можно получить 1 бонус

✔ за запись тренировки 1 бонус

✔ за запись полезных продуктов 5 бонусов ( ах какой это стимул не трескать колбасу)

✔ за ежедневные тренировки в течении 3 дней 10 бонусов

✔ за посещение интернет магазина 3 бонуса

✔ за запись веса ежедневно 1 бонус

✔ за запись объёмов ежедневно 1 бонус

✔ за ежедневную запись настроения 1 бонус

✔ за ссылку в соцсетях 5 бонусов

Итого у меня получилось 155 жемчужин за неделю и программа досталась мне бесплатно, активировались возможности анализа БЖУ, учет воды и учёт калорий.

Хорошая новость: если не получилось с первого раза заполучить программку бесплатно, то можно удалить её и начать заново!!!

Так у меня получилось, когда пришлось устанавливать программку на новый планшет. Как перенести данные я не поняла, поэтому решила начать сначала, а так как я необдуманно установила программу перед отъездом, в который новый планшет я брать не планировала, то необходимое количество жемчужин я не набрала, не хватило одной, ни на что не надеясь я решила попробовать удалить и установить вновь и это сработало, теперь и на новом планшете у меня есть эта чудесная программа!

Итоги месяца использования программы

๏̮͡๏ Я научилась пить воду

๏̮͡๏ Я питаюсь каждый день в одно время

๏̮͡๏ В рационе я стараюсь учитывать баланс белков, жиров и углеводов

๏̮͡๏ Я слежу за количеством калорий

๏̮͡๏ За месяц я сбросила 2 кг с 55,7 до 53,7 ( с января с 57 кг)

Программа — просто находка для стройнеющих, прекрасный стимул, помощник и советчик! Я рада, что результаты есть и они никак не отразились на моём самочувствии и состоянии здоровья, ведь работа над телом происходит очень деликатная, никакого стресса для организма.

Спасибо за внимание, Ваша немного постройневшая Зеленая Стрекоза!

Отзыв о Крыгина бокс обновлен — 9 разных красных прекрасных помад уже внутри

Приложение для android «Похудеть без диеты» — «Это лучшая программа для следящих за своей фигурой. Мои результаты за почти 4 месяца! ФОТО ДО и ПОСЛЕ.»

Я давно искала удобную и качественную программку, которая позволила бы мне следить за динамикой веса, объемов, вести пищевой дневник и при этом лицезреть приятный интерфейс. Я скачивала все подряд программы на I OS, но идеальную для себя так и не нашла. А когда обзавелась Android стала искать и там. Установила целую кучу различных приложений. Разобравшись, практически все были удалены, осталось лишь 3. В итоге, безусловным лидером стала программа «Похудеть без диеты».

Встречает меня программа всегда полезным советом.

А далее вход и …

Данная программка имеет 10 разделов.

СТАТИСТИКА.

Статистика прекрасно показывает динамику веса в виде графика. Мои ужасающие результаты в виде постоянно прыгающего от выходного к выходному веса меня наглядно потрясли. Сейчас я очень стараюсь не выпивать, не закусывать и не расслабляться в выходные дни, потому как оказывается для меня это неприемлемый образ жизни, точнее для потери моего веса!

Так же здесь можно вести график объемов, но я их не замеряю часто.

Я не оплачивала полную версию, поэтому калории, БЖУ и вода у меня закрыты.

ПИТАНИЕ.

Это мой любимый раздел. Здесь очень удобно заносить всю съеденную еду, бонусом получая информацию о калорийности блюда и БЖУ.

Приемы пищи уже заботливо разнесены на 6 приемов.

Мне нравится поиск, занося первые буквы сразу выпадает список с указанием ккал на 100 гр.

Кроме того, указывается рекомендуемое количество ккал на конкретный прием пищи, при условии, если указать свою суточную потребность.

Продукты в зависимости от полезности или неполезности помечены зеленым, оранжевым или красным флажком, что дает дополнительную мотивацию употреблять больше «зеленых» продуктов.

ЗАМЕТКИ.

Этим разделом я Не пользуюсь, но вообще он тоже удобен. Здесь можно помечать настроение, вести дневник и делать фото.

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ.

Это то с чего я начала знакомство с данным приложением.

Я сразу выбрала программу «низкокалорийная и полезная еда».

Мне было предложено расписание с меню, продуманным за меня.

Это было то что нужно для первого рывка. Первое время я следовала меню, предложенному в программе питания, но вскоре уловила принцип и адаптировала питание под себя. Считаю эту программу отличным стартом для приучения себя к правильному питанию.

ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Это обычный иинтернет-магазин различных товаров, связанных со снижением веса.

БОНУСЫ

Бонусы — это некая мотивация пользователя на употребление и ежедневную запись полезных продуктов, спортивных нагрузок, взвешиваний и всего прочего. Одним словом активность.

За бонусы можно купить расширенную версию программы со скидкой.

ТРЕНИРОВКИ

В данном разделе можно выбрать из большого списка видов спорта и , указав минуты, метры и интенсивность, оценить во сколько ккал вам обошлась та или иная нагрузка. Список весьма обширен.

Потраченные ккал автоматически учитываются при общем подсчете калорийности за день.

КАЛЕНДАРЬ

Это общий список всего по дням. Тут 2 варианта отображения.

Можно увидеть калорийность, нагрузки, вес и бжу за день, выбрав «цифры»,

Либо вес, настроение и др символы, выбрав «общий».

ПОДЕЛИТЬСЯ

Поделиться в соцсетях своими успехами

НАСТРОЙКИ

Настройки параметров.

ПОДВОДЯ ИТОГИ

♥Эта программка включает в себя все что нужно для того, чтобы следить за питанием, фигурой, режимом дня.

♥Меня это приложение очень замотивировало, настроило на правильный лад и приучило к более менее правильному питанию.

♥За время использования программы я добилась некоторых результатов в снижении веса. Это не идеал и работы еще много, но хотела бы поделиться ими с вами.

С самого начала установки приложения до сегодняшнего дня я потеряла 5 кг.

Разумеется, это не конец и я продолжаю работу по улучшению внешнего вида!

♥Также, снижать вес и добиваться результатов мне помог тренинг от Джиллиан Майклс.

♥Я продолжаю работать над собой, продолжаю стремиться к красивому телу. А эта программа мне будет помогать и дальше.

Я рекомендую это приложение всем пользователям Android не только для снижения веса, но и для самоконтроля и настроя на правильное питание в принципе.

***********

Стоит ли отдыхать от косметики? Мое мнение здесь.

***********

История моих бровей.

***********

Как я подсела на иглу. Инъекции ботокса.

***********

Отдых от косметики? Читайте мое мнение.

***********

Приложение для android «Похудеть без диеты» — «Моя история похудения на 10 кг с помощью приложения «Похудеть без диеты» +(Мои фото до и после похудения)»

Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу поделиться историей моего похудения на 10 кг благодаря приложению «Похудеть без диеты «

Пользуюсь им 5 лет, всё это время я контролировала что и в каком количестве я съедаю. Мне удалось похудеть на 10 кг за 7 месяцев! До похудения я весила 59 кг при росте 161 см. Сейчас мой вес 49 кг, и я успешно его сохраняю на протяжении четырёх лет.

Когда только начала следить за питанием, меня очень удивило то, что я ела на 1000 килокалорий больше своей нормы, сама этого не замечая. И я не могла до этого понять сколько именно мне нужно еды в день, чтобы не набирать лишний вес.

Я пробовала разные способы похудеть :

• Книги для похудения ( Аллен Карр «Лёгкий способ сбросить вес», Джиллиан Райли «Ешь меньше». Книги очень интересные, но мотивации от них на долго не хватало. Приходилось искать что-то еще.)
• Комплекс упражнений от Джиллиан Майклз «30 дней на пути к идеальной фигуре«( по-началу охотно выполняла упражнения, потом не было времени для этого).
• Смотрела фильмы для похудения (серал «15 лет — время худеть «, «Идеальная фигура» — тоже сильной мотивацией не зарядилась.)

И вот я решила попробовать это приложение. Сначала меня привлёк интересный интерфейс, а позже я увидела все его достоинства :

1. Удобное в использовании
2. При входе в программу показывает полезный совет по похудению.

   

3. Возможность следить за весом и объемами тела в виде графика.
4. Можно использовать без интернета

   

5. Приложение «Похудеть без диеты» имеет большую базу продуктов и их калорийность, а также возможность добавлять свои продукты.

   

6. Безумно яркие картинки, и красивый рисунок девушки-советчицы. Она помогает вам худеть полезными советами.

   

   

7. В зависимости от уровня подвижности, для вас автоматически расчитывается норма калорий и то количество, которое вы должны есть чтобы похудеть! ( например моя норма 1800 ккал, а чтобы похудеть я должна есть 1300 ккал за день.

   

   

   

Недостатки приложения:

1. Реклама, которая навязывает вам мысль купить полную версию приложения.

Я не мучаю себя тренировками, лишний вес уходит только за счёт дефицита калорий. Это очень удобно. Даже будет казаться, что вес уходит сам собой, и голодать вы тоже не будете!

Спасибо за внимание) Желаю всем, кто мечтает похудеть, найти мотивацию! Успехов вам!)

Приложение для android «Похудеть без диеты» — «Приложение для лентяек желающих похудеть + МНОГО ФОТО + дополнения спустя 2 месяца и подведение итогов.»

Добрый день дорогие девушки-красавицы!

Очень хочется поделится своей первой маленькой победой. Вот уже 9 дней придерживаюсь питания при помощи этого чуда приложения. И знаете что? Сегодня утром я даже не сразу поверила своим весам. Они мне показали -2,5 кг!!! (фото до и после выкидывать пока нет смысла, не так уж и заметна разница, лучше дойдя до желаемого результата в отдельном отзыве). Хотя мне ещё до моего желаемого веса осталось 17 кг я верю в результат. Это меня безумно воодушевило и теперь я готова продолжать. Приложение я считаю действительно для лентяек, таких как я))). Уж какая я лентяйка до всего этого, не передать словами. А ещё сидячий образ жизни (работаю бухгалтером) сделали своё дело. Разумеется заниматься спортом мне также «лень».

Очень мне помогло моё приложение на андроиде. Я бы может и раньше его скачала, но нормальный телефон у меня появился только этой весною, а точнее выиграли его. Пробегая очередной раз по плеймаркету, я наткнулась на приложение «Похудение без диет». Ну и как же было пройти мимо? Кто не желает похудеть без диет. Скачала его (благо бесплатное) и решила пробовать, а то вес уже начал зашкаливать. Вот так приложение выглядит у меня на рабочем столе телефона.

В самом начале приложение просит заполнить все Ваши параметры, и сколько желаете весить в итоге. Оно Вам и выдаст по индивидуальным параметрам количество калорий, при которых будете худеть.

Приложение хорошо тем, что в основу положен подсчет калорий. Я поначалу боялась именно счета калорий и все диеты, о которых я ранее читала и где требовался подсчет калорий сразу отметала, т.к. это не для меня искать их калорийность, записывать, высчитывать (если я съела не 100 гр, а 130). Но приложение меня безумно порадовало тем, что большинство продуктов, а так же уже готовых блюд с их калорийностью, углеводами, жирами и белками уже занесены в справочник. Вам только остаётся выбрать съеденный продукт и поставить его количество в граммах и программа сама всё высчитает.

При каждом последующем запуске каждый раз будете видеть полезные рекомендации.

Само приложение состоит из:

• Статистика
• Питание
• Заметки
• Программы питания
• Товары для здоровья
• Бонусы
• Тренировки
• Календарь
• Поделиться
• Настройки.

  
  

Не буду описывать каждое, а остановлюсь на самых главных.

На основе всех Ваших записях в разделе «Питание» — «Статистика» построит диаграмму снижения Вашего веса. Как видно их моей, вес ежедневно менялся, причем в лучшую сторону))).

Дополнительные вкладки показывают графически соотношение Ваших талии и бедер.

Отдельно идет отслеживание употребления калорий и в моём случае мне показало нехватку калорий, хотя я ем 5-6 раз в день и не голодаю, своим рационом довольна полностью. Но с техникой не поспоришь))).

БЖУ (белки, жиры, углеводы) показывают Ваш рацион и Вы сможете его сравнить с идеальным. Проанализировав это, можно откорректировать питание, где-то добавить углеводов или же убрать белков. Можно сформировать как за сегодняшний день, так и за неделю общее.

за день

за неделю

Вода так же нужно для процесса похудения. Записав что пьете за день, график покажет на сколько близки Вы к норме.

Питание разбито на завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, прочее.

Записав каждый свой прием пищи Вы будете видеть сколько уже употребили калорий. А тем более что многотысячный список продуктов уже здесь есть, только выбирай.

Очень полезна и функция (кстати, сегодня воспользовалась), купив творог 1% я его не нашла в списке. Просто можно добавить отсутствующие продукты в свой список, переписав с упаковка БЖУ, калории. Не поленитесь это сделать 1 раз, ведь скорее всего эти продукты Вам чаще всего придется покупать и они уже останутся в списке.

Заметки покажут Ваше сегодняшнее настроение.

Программы питания покажут уже разработанные программы и выбрав определенную, наше приложение выдаст уже готовое меню на весь курс диеты.

Но мне это не подходит, не люблю зависеть от стандартов. А ещё не всегда есть в холодильнике необходимые продукты, а возможно в близлежащем магазине их тоже не окажется. Я буду лучше есть что я хочу, только придерживаться калорийности. Ведь за эту неделю мало того что я питалась своими любимыми продуктами, но я даже смогла себе позволить кусочек торта! На работе все знали что я на диете, но как все удивились, увидев как я ем торт! Но я вбила вес своего торта и увидела что влаживаюсь в норму калорий. Ведь самое тяжелое в любой диете — это отказ от любимых вкусняшек. А ведь когда чего то нельзя, то больше всего этого и хочется. В результате все наши срывы на диетах. А потом так тяжело опять начать сначала. А с этим приложением Можно себе позволить практически всё!

Бонусы Вам дают за каждое действие. Записали еду — получили бонус. Взвесились — бонус и т.д.

В итоге с их помощью можно будет приобрести со скидкой это приложение, ведь примерно через неделю после активации пробной версии оно у Вас нет, не пропадет. Вы так же продолжите записывать свой рацион, но просто «Статистика» будет не доступна, а согласитесь, она очень удобна и наглядна, без неё будет уже как то не так.

Тренировки помогут узнать сколько израсходовано калорий. Записывайте туда всё, даже ходьбу, ведь она тоже оказывается сжигает калории. И даже простая уборка так же способствует растрате калорий, не говоря уже о чем то «грандиозном» типа аэробики или бассейна)))).

Календарь (общий) покажет по дням Ваш вес, а выбрав (цифры) увидите по дням помимо веса все ваши калории, БЖУ, тренировки.

общий

цифры

В общем приложение для меня — просто находка. Кстати, я не пользуюсь весами для продуктов (у меня их просто нет). Все продукты записываю на глаз (ну если пачка творога весит 200 гр, а я её съела за 3 раза, то пишу 70 гр, стараюсь округлить в большую сторону, ведь от этого калорий в организме не появится больше), и даже в этом случае я продолжаю худеть!

Но ещё хочу с Вами поделиться своими несколькими правилами по которым стала питаться. Углеводная пища — до 16.00 Вечером — овощной салат или овощи на пару (можно с грудкой, рыбой — в общем белок). После приема пищи пью чай или кофе, или воду не раньше чем через 30 минут. Ну вроде и все мои ограничения, но даже для меня — сносные.

*****************************************************************************************************************

Дополнения.++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Прошло 2 месяца с момента начала пользования приложением. Результат не может не радовать: потеря в весе -7 кг, бедра -10 см!!!!!! Пришлось менять гардероб! С 52 размера перешла на 48.

Подробнее о системе подсчета калорий и уже фото моих результатов в этом отзыве!

*******************************************************************************************************************

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

• значительно снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше — в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка — важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:

• Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• Яйца: цельные яйца с желтком
• Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• мангольд
• салат
• огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:

Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
• ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
• ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
• артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
• низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

25 простых способов похудеть без диеты

Представьте, что вы едите все, что вам нравится, и не набираете ни дюйма лишнего жира. Это мечта каждого. К сожалению, большинству из нас приходится просыпаться из-за обыденной «диеты», которая не позволяет нам придерживаться ее более двух часов. К счастью, больше нет. Вот 25 научно доказанных способов похудеть без диеты. Без шуток! Эти методы работают для всех и являются наиболее хранимыми секретами похудания. Поэтому не просматривайте этот пост бегло, а используйте советы, чтобы добиться наилучших и долгосрочных результатов.Ну вот!

1. Зачем соблюдать диету?

Мы все на диете, здоровы или нет. Слово «диета» было неверно истолковано в течение многих лет. Вы должны понимать, зачем вам нужно худеть и действительно ли это нужно. Если ответ положительный, считайте диету для похудания положительным изменением в вашем ежедневном рационе, требующим лишь нескольких небольших настроек. Не судите, хочет ли кто-то похудеть, а кто-то нет. Диета для похудения — это не ограничение — это изменение образа жизни, образа жизни и обращения с телом и разумом.

2. Поступайте по-своему

Итак, некоторая xyz-диета сработала для вашего друга, и теперь вы также заинтересованы в похудании. Хорошо! Но знаете ли вы, что диета, которая сработала для вашего друга, подойдет вам? Да, вы потеряете водный вес, но влияние быстрой потери веса не равно положительным результатам медленной потери веса. Вы можете не увидеть немедленных результатов, но это потому, что привычкам нужно время, чтобы развиться. Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуется никаких диет для похудения.

3. Ешьте

Голодать, чтобы похудеть? Что ж, вы можете потерять первоначальный водный вес, но вскоре его восстановите. Лучший и единственный способ похудеть — правильно питаться. Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, нежирного мяса и полезных жиров, вы должны есть 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями в небольших тарелках и есть медленно.

4. Переделка кухни перед вами

Ваша кухня остро нуждается в ремонте. Если вы этого не сделаете, вы не сможете изменить себя.Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

5. Выпейте это утром

Нет, это не обычная теплая вода с медом и соком лайма или просто холодная вода. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и выпейте с утра. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и поддерживают вашу активность в течение дня, а вода помогает вывести токсины из вашего тела.

6. Прервите пост

Заблуждение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак — самая важная еда дня, и ее нельзя игнорировать. Очень важно заправлять свое тело несколько раз в день. Когда вы пропускаете завтрак, к обеду вы начинаете чувствовать себя очень голодным и в конечном итоге переедаете и выбираете нездоровую пищу. Отсутствие завтрака также замедляет метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения.Чаша цельнозерновых хлопьев и обезжиренных молочных продуктов может стать питательным началом вашего дня.

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай — отличный ускоритель обмена веществ. Он содержит EGCG, антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных калорий за неделю.

8. Жуйте медленно

Исследования доказали, что если вы тратите время на пережевывание пищи, вы, вероятно, потребляете меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, потому что дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка о том, что он полон.Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу примерно от 35 до 50 раз на глоток.

9. Сбалансированное питание

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между группами продуктов, чтобы ваше тело могло перерабатывать их, обеспечивать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

10.Употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые

Низкокалорийные фрукты и овощи следует потреблять больше, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Ежедневно ешьте пять разных овощей и три разных фрукта, поскольку они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включать в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, поскольку они обеспечивают столь необходимую клетчатку, таким образом сохраняя чувство сытости на долгое время, чтобы вы могли сжечь жир на животе.

[Читать: Как похудеть быстро дома — 59 методов, проверенных экспертами]

11. Наслаждайтесь днем ​​читерства

Ну, назовите это днем ​​«Я заработал», а не днем ​​читов. Если вы в основном или полностью добиваетесь лучшего образа жизни, вы заслужили чит-день. В этот день вы можете съесть дополнительно 500 калорий и съесть любую пищу, которая вам нравится. Но вы не должны превышать отметку в 500 калорий. Чит-дни помогают сбросить вес, предотвращая выход метаболизма на плато.Проведя чит-день, вы заставите свое тело гадать, что сохранит активность клеток и метаболизма.

12. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Пища, содержащая нежирный белок, должна быть частью каждого приема пищи или перекуса, так как она обеспечивает чувство сытости на длительное время, тем самым предотвращая переедание. Включите йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и нежирное мясо в каждый прием пищи, чтобы получить необходимое количество белка.

13. Осторожно с упакованными напитками

Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков, газированных напитков и газированных напитков с нулевым содержанием калорий не только предотвращает потерю веса, но и подвергает риску ваше здоровье.Несмотря на то, что эти газированные напитки продаются как нулевые, у этих газированных напитков есть другие вкусы и добавки, которые делают их хуже, чем обычные. Однако количество рафинированного сахара в обычных газированных напитках слишком велико, и употребление слишком большого количества сахара может сделать вас склонным к диабету. Пейте свежевыжатые фруктовые или овощные соки или соки холодного отжима. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, немедленно употребляйте его.

14. Оставайтесь гидратированными

Большинство из нас пьют меньше воды, чем нам полагается. В идеале для похудения необходимо выпивать 3 литра воды в день.Если вы тренируетесь и много потеете, необходимо выпивать 4-5 литров воды. Недостаточное количество воды может заставить вас есть больше и чувствовать усталость и усталость. Это в конечном итоге останавливает обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира. Достаточное количество воды — залог здорового образа жизни. Итак, установите напоминания на свой телефон или загрузите приложение для здоровья, которое поможет вести подсчет количества стаканов воды, которые вы выпили за день.

15. Избегайте переваривания

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению количества питательных веществ.Если вам не хватает питательных веществ, вы не почувствуете удовлетворения и можете захотеть нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете либо увеличить потребление сырых продуктов, например салатов, либо не переваривать пищу. Готовили на пару, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле овощи, а также жареные или запеченные мясо и рыбу. Приправьте салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте разные ингредиенты, чтобы сделать заправку вкусной. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы еда выглядела визуально интересно.

16. Ужинайте до 19:30

Следует избегать позднего приема пищи, так как вы с большей вероятностью наберете лишние килограммы.Фактически, последний прием пищи должен быть до 19:30. чтобы не перекусить перед ужином. Травяной чай — хороший вариант утолить голод после обеда. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мысли о еде.

17. Обращайте внимание на еду

Мы часто слышали (и даже игнорировали) наши старейшины, советовавшие нам не разговаривать, читать и смотреть телевизор во время еды. Когда вы занимаетесь несколькими делами во время еды, вы, вероятно, потребляете больше еды и набираете лишние килограммы.Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

18. Сон

Нельзя игнорировать важность сна, когда речь идет о потере веса. Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы регулировать ваши системы и лечить любые повреждения, нанесенные износом. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает вашу пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Недостаток сна приводит к изменению уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жиров, белков, минералов и воды, а инсулин отвечает за уровень сахара в крови и накопление жира.Недостаток сна вызывает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может во многом помочь в снижении веса.

19. Считайте свои шаги

Вы когда-нибудь задумывались о том, что на работе или дома мы сидим почти круглосуточно? А знаете ли вы, что, просто пройдя 15-20 минут, можно в десять раз поправить здоровье? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставайте и гуляйте каждый час.Прогуляйтесь до ближайшего продуктового магазина, дойдите пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйтесь в одиночестве со своим свиданием или домашним животным, прогуляйтесь по дому и поднимитесь по лестнице вместо лифта.

20. Занимайся любимой тренировкой

Если тебе не нравится ходить в спортзал, дай пять! Тренажерный зал — не мое, а танцы. Я уверен, что есть такие упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, а не отягощают. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега трусцой, плавания или езды на велосипеде? Основная идея состоит в том, чтобы каждый день заниматься физическими упражнениями по часу.Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем отдайте все свои силы тем 60 минутам, которые вы собираетесь потратить на свое тело. Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и с нетерпением ждете тренировки.

[Прочтите: 12 лучших диет, которые работают для похудания]

21. Смеяться много

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, а также тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардиотренировку.Пятикратный смех в день дает те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере. А 10-15 минут сплошного смеха могут сжечь 50 калорий, что может привести к сжиганию 4,4 фунта за год.

22. Медитируйте

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к усилению воспаления и вредных свободных радикалов кислорода, которые увеличивают накопление жира и замедляют функции организма.Итак, лучше всего отключиться и медитировать не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет сложно, но ежедневная практика наполнит вас позитивом и позитивом.

23. Избегайте перекусов нездоровой пищей

Мы все любим перекусывать, и мы должны это делать. Но только не на нездоровой пище с нулевой пищевой ценностью. Вы можете перекусить молодой морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и т. Д. Они низкокалорийны и очень питательны — комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.

24. Придерживайтесь мотивационных цитат

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы гурман. Регулярное употребление здоровой пищи может быть скучным, а ежедневная тренировка может вызывать утомление. Именно здесь в игру вступают ваша стойкость и мотивация. Чтобы оставаться сосредоточенным, напишите мотивационные цитаты на стикерах и приклейте их в разные уголки дома и офиса. Если вы будете делать это в течение двух-трех недель подряд, вам больше не понадобится помощь с наклейками.Они станут привычкой вести здоровый образ жизни.

25. Береги себя, потому что любишь свое тело

Люди путают эти два понятия. Любите свое тело и худейте. Никто не говорит, что нужно похудеть, чтобы полюбить свое тело. Это ловушка. Мы говорим, что вы любите свое тело и, следовательно, должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, здоровым и активным, вам не нужно худеть. Но если ваше физическое и психическое здоровье ухудшается, вам следует подумать о том, чтобы избавиться от лишнего веса, не привязывая «похудеть» к каким-либо негативным эмоциям.Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

Это 25 способов похудеть без диеты. Попробуйте эти методы, и у вас обязательно все получится. Береги себя!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить.Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

.

Похудеть без диеты и тренировок

«Похудеть без диеты и тренировок» написан диетологом и личным тренером Дж. Дж. Смитом.

Она известна своими выступлениями на Шоу Монтеля Уильямса и Шоу Джейми Фокса.

Эта программа была разработана, чтобы помочь вам навсегда похудеть, очищая ваше тело и давая ему пищу, богатую питательными веществами.

Дж. Дж. Смит говорит, что ее программа — это « революционная система, которая обучает проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать любой, независимо от его размера, уровня дохода или уровня образования. ”

Как похудеть без диеты и тренировок

В основе этой программы лежит система Detox-Eat-Move (DEM).

Это трехэтапный план, который поможет вам избавиться от жира, особенно в проблемных областях, таких как бедра, бедра и живот.

1. Фаза детоксикации

Вы очистите свое тело, избегая «большой шестерки» в течение 21 дня. Это включает кофеин, сахар, крахмал, мясо, молочные продукты, яйца и алкоголь. По сути, вы будете придерживаться цельной веганской диеты в течение трех недель.

Как минимум вы должны принимать пищевые добавки с клетчаткой и зеленый напиток. Другие пищевые добавки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется.

Также необходимо проводить орошение толстой кишки или принимать травы, очищающие толстую кишку, во время фазы детоксикации.

Фаза детоксикации — самая сложная часть программы, но также и самая полезная, потому что она имеет тенденцию к быстрой потере жира. Вы перепрограммируете свои вкусовые рецепторы, чтобы они тянули к натуральной, здоровой пище, которая начнет процесс восстановления вашего здоровья.

Уменьшатся расстройство желудка, вздутие живота и усталость, и ваша кожа приобретет более молодой вид.

2. Фаза еды

На этом этапе вы достигнете постоянной потери веса, употребляя «чистую и сбалансированную пищу». Ваша диета будет состоять на 30 процентов из нежирных белков, на 45 процентов из полезных углеводов и на 25 процентов из полезных жиров. Красное мясо следует ограничивать до двух-трех раз в неделю.

Пища, которую вы будете есть, с низким содержанием сахара и высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки и омега-3 жирных кислот.Каждый раз, когда вы едите углеводную пищу, вы также должны потреблять белок, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

3. Фаза возрождения

Вы также начнете заново вводить в рацион некоторые продукты, которых избегали во время фазы детоксикации. Рекомендуется вести дневник и определять, какие продукты негативно влияют на ваши усилия по снижению веса. Это позволит вам настроить диету в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Рекомендуемые продукты

Фрукты, овощи, салаты, овсянка, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, киноа, коричневый рис, сладкий картофель, индейка, курица, постный стейк, свиная вырезка, лосось, тунец, яйца, тофу, темпе, нежирное молоко, соевое молоко, арахисовое масло, семена конопли, миндаль, льняные крекеры, рисовые лепешки, оливковое масло первого отжима, нектар агавы, стевия, травяной чай.

Пример плана питания на 1 день

Упражнение не является требованием

Смит заявляет, что физические нагрузки не являются обязательным условием для похудения.Скорее, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам следует стремиться к большей физической активности в течение всего дня.

Она говорит, что для того, чтобы двигаться, не нужно ходить в спортзал. Такие занятия, как уборка дома, покупка продуктов, работа в саду, мытье машины, йога и танцы сжигают калории.

Особенно рекомендуется прогулка, и вы можете начать с 15-минутной оживленной прогулки во время обеда. По мере улучшения вашей физической формы вы можете захотеть добавить силовые тренировки, потому что они помогают нарастить мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм.

Издержки и расходы

Похудеть без диеты и тренировок: откройте секреты, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее, продается по цене 19,95 доллара.

Джей Джей Смит обсуждает свою диету

Плюсы

• Поощряет употребление свежих, необработанных, органических, цельных продуктов.
• Не требует подсчета калорий или отмеривания порций.
• Должен привести к быстрому снижению веса в течение первых трех недель.
• Может помочь с удалением стойкого жира.
• Обращается к тем, кто не любит традиционные упражнения.
• Можно использовать как образ жизни для управления весом.

Минусы

• Первая фаза очень строгая и требует исключения сахара, кофе, алкоголя, мяса, яиц и молочных продуктов.
• Требуется орошение толстой кишки или травы, очищающие толстую кишку.
• Необходимо использовать пищевые добавки.
• Не содержит структурированного плана питания или рецептов.
• Может потребоваться больше времени для планирования и приготовления пищи.

В основном 21-дневный Детокс

Эта программа начинается с 21-дневной детокс-диеты, за которой следует «чистый и сбалансированный» подход к питанию.

Делая упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, вы естественным образом достигнете идеального веса, улучшите здоровье и помолодеете.

• Эрнст, Э. (1997). Ирригация толстой кишки и теория аутоинтоксикации: торжество невежества над наукой.Журнал клинической гастроэнтерологии, 24 (4), 196-198. ссылка
• Голуб Б., Матч Д. М., Пирс Г. Н., Родригес-Лейва Д., Алиани М., Иннис С.,… и Ма Д. В. (2014). Материалы конференции Канадского общества питания, посвященной достижениям в диетических жирах и питании, 2013 г. Прикладная физиология, питание и метаболизм, 39 (7), 754-762. ссылка

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Последняя редакция: 17 января 2018 г.

.

10 способов похудеть без диеты

Хотите похудеть, не садясь на диету?

Психолог д-р Мэг Арролл и писатель о здоровье Луиза Аткинсон говорят, что научиться контролировать свою тягу и пищевые привычки является ключом к похуданию и может быть проще, чем вы думаете.

В их новой книге «Решение термоусадки» исследуется психология похудания, и они поделились некоторыми своими советами.

Если вы измените позу, помассируете голову или даже потянетесь резинкой, вам не захочется тянуться к форме для печенья.

Здесь доктор Арролл и мисс Аткинсон пишут в Healthista, чтобы раскрыть 10 способов уменьшить вашу тягу к еде:

Эксперты в области здравоохранения говорят, что есть психологические способы приучить себя сопротивляться пристрастиям, которые могут помочь нездоровой перекусывать и повысить ваши шансы на перекус. потеря веса

1. Когда вы захотите вернуться к буфету: STAND TALL

Вам нужно направить своего внутреннего Супергероя, чтобы наполнить его силой, силой и хладнокровием.

Все просто.Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, ступни на земле, держите голову вверх, смотрите прямо вперед, положите руки на бедра и глубоко дышите.

«Язык тела может иметь огромное влияние на поведение», — говорит доктор Мэг Арролл.

«Исследования показывают, что удерживания такой силовой позы в течение всего двух минут достаточно, чтобы повысить уровень тестостерона (гормона доминирования), снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить ваше чувство силы и контроля».

2.Когда вам нужен шоколад: ПОЗВОНИТЕ КТО-ТО ОБЪЯВЛЕНИЕ

Иногда физическая тяга к пудингу или шоколаду вызвана низким уровнем дофамина и серотонина, вызывающих хорошее самочувствие.

Да, шоколад может улучшить настроение, но исследования показывают, что несколько минут, потраченных на поцелуи, объятия или (если это безопасно и уместно) занятие сексом, могут вызвать чрезвычайно полезные химические каскады в мозге, включая нейротрансмиттер окситоцин. (известный как гормон любви), который заставляет вас чувствовать тепло, нечеткость и внутреннюю связь.

Если вы в одиночестве, возьмите горячий роман (попробуйте серию Mills & Boon или «50 оттенков серого») и быстро прочтите — это может усилить центры удовольствия в мозгу.

3. Если форма для печенья манит: НАЖМИТЕ ПУЛЬТ ДИСТАНЦИОННОГО УПРАВЛЕНИЯ

Психологи часто используют когнитивно-поведенческую терапию (или КПТ), чтобы научить людей, как изменить бесполезные модели поведения, эффективно изменяя их образ мышления.

Это эффективный способ повысить «низкую толерантность к разочарованию», которая может возникнуть, когда трудные или неприятные ситуации приводят к комфортному питанию.Попробуйте этот простой прием:

Психологи предлагают форму когнитивно-поведенческой терапии и предвидят, как вы будете себя чувствовать после нездоровой пищи, прежде чем приступить к ней, в надежде, что это вас оттолкнет

1) Нажмите кнопку ПАУЗА, чтобы поместите свое тело в стоп-кадр.

А теперь представьте, что вы поддаетесь страсти, поднимаете крышку формы с печеньем, достаете печенье и съедаете его.

Честно говоря, сцена обычно разыгрывается.Да, вы получите краткую порцию удовольствия, но что еще?

2) Затем глубоко вдохните несколько мгновений и БЫСТРО ВПЕРЕД к тому, как вы будете себя чувствовать через пять или десять минут после того, как съедите печенье.

Вы разочаровались в себе? Вина, стыд и самообвинения, которые обычно сопровождают пищевое поведение, теперь могут казаться довольно сильными.

Не отталкивайте эти чувства, они помогут вам…

3) Теперь, когда вы увидели будущее, нажмите REWIND на пульте дистанционного управления и вернитесь в настоящее, но на этот раз посмотрите, как снова разворачивается сцена, где Вы НЕ ешьте печенье.

Как вы сейчас себя чувствуете? Сильный, контролирующий и потрясающий?

КАКОЙ РАЗМЕР ЗАВТРАКА, ОБЕДА И УЖАНА ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Обильный завтрак, «средний» обед и небольшой ужин могут быть лучшей комбинацией для тех, кто страдает диабетом или ожирением, согласно исследованию, проведенному в марте 2018 года.

Пациенты с ожирением, страдающие диабетом, после такой диеты теряют 5 кг (11 фунтов) за три месяца Исследование показало, что по сравнению с прибавкой в ​​весе на 3 фунта (1,4 кг) у тех, кто придерживается традиционно рекомендованного плана похудания, состоящего из шести небольших приемов пищи в день.

Трехразовое питание различного размера также снижает уровень глюкозы и потребность в инсулине у диабетиков, а также их голод и тягу к углеводам, говорится в исследовании.

Ведущий автор доктор Даниэла Якубович из Тель-Авивского университета сказала: «Час дня — когда вы едите и как часто вы едите — важнее, чем то, что вы едите и сколько калорий вы едите.

«Обмен веществ в нашем организме меняется в течение дня.

‘Кусок хлеба, съеденный за завтраком, приводит к более низкой реакции на глюкозу и дает меньше веса, чем идентичный кусок хлеба, съеденный вечером.’

Результаты также предполагают снижение уровня глюкозы натощак на 54 мг / дл (с 161 до 107) у тех, кто ест три раза в день, по сравнению с только 23 мг / дл (с 164 до 141) в группе, потребляющей шесть.

Считается, что здоровый уровень составляет менее 108 мг / дл.

Завтрак в качестве основного приема пищи в день также значительно снижает потребность в инсулине на -20,5 единиц в день (с 54,7 до 34,8) по сравнению с потребностями, распределенными в течение дня, для которых людям требуется 2 ед.Еще 2 единицы в день (с 67,8 до 70).

Общее количество глюкозы в крови также ниже всего через 14 дней после перехода на трехразовое питание.

4) Наконец, с этой возросшей уверенностью и расширением возможностей нажмите PLAY на пульте дистанционного управления и сделайте выбор, что вы хотите делать.

У вас действительно есть возможность изменить будущее.

4. Когда вы хотите перекусить: ПОДАЙТЕ СЕБЕ МИНИ-ШОК

‘Быстрого, трепещущего чувства отвлечения может быть достаточно, чтобы вывести вас из деструктивного образа мыслей («в чем смысл этой диеты?») И вылечить себя. заземлены до того, как все выйдет из-под контроля, — говорит доктор Мэг.Попробуйте следующее:

Откусите дольку лимона.

Увеличение громкости радио.

Открываем морозильную камеру и берем горсть льда.

Взять книгу или журнал и быстро прочитать вслух абзац задом наперед (произнесение слов требует большего использования когнитивных способностей и более эффективного отвлечения внимания).

Петь текст песни вслух. Ваш мозг должен выключиться, чтобы вместо этого сосредоточиться на следующей строке песни.

5. Когда вы жаждете дрянной еды: УДАР ПОЗЫ

Разум и тело — одна интегрированная система, поэтому сосредоточение внимания на физических проблемах — отличный способ отбросить мысли о еде.

Не йогам следует попробовать балансировать на одной ноге (ненадолго закройте глаза, чтобы усложнить задачу), но более продвинутые практикующие смогут остановить тягу к ней с помощью быстрой стойки на голове.

6. Когда вы хотите десерт: НАСТУПАЙТЕ ЛОБОМ

Существует устоявшаяся психологическая практика под названием «Техника эмоциональной свободы» (ТЭС), которая, как было доказано, действительно помогает обуздать даже самые сильные пристрастия.

Это может показаться странным, но идея состоит в том, что нажатие на определенные точки акупрессуры помогает «разблокировать» энергетические препятствия, а в сочетании с целевым положительным разговором с самим собой оно может помочь повысить вашу способность справляться с сильным желанием определенной пищи.

Найдите точку «отбивания карате» на внешнем крае одной руки.

Указательным и средним пальцами другой руки коснитесь этой области пять раз, глубоко дыша и беззвучно повторяя: «Я могу справиться с этой тягой и вытолкнуть ее из своего сознания».

Повторите процесс на внутреннем крае брови, на внешней стороне глаза, под глазом, на кости глазницы, под носом, где он опускается, на впадине подбородка, на ключице. от грудины, под рукой, примерно на 10 см ниже подмышки.

Завершите упражнение, соединив внутреннюю сторону обоих запястий вместе и постучав ладонью по макушке головы.

7. Если вам нужна кадка мороженого: СДЕЛАЙТЕ СРОЧНУЮ ХАЙГГЕ

Если вы будете уютно устроиться поудобнее и уделите время самому себе, это может усилить ваше чувство удовлетворенности и поможет избежать еды, чтобы почувствовать себя лучше

Хигге в широком смысле означает « чувство уюта и комфорта », которое, как известно, порождает глубокое чувство удовлетворения.

Так что заранее спланируйте создание своего личного запаса Hygge, собрав вместе такие предметы, как: толстые уютные носки для кровати; сверхмягкое одеяло; вкусный выбор экзотических травяных чаев; землистые ароматические свечи и чайные свечи; красивые природные объекты, такие как сосновые шишки, веточки и разноцветные листья, которые помогут вам соединиться с природой.

Держите эту коробку наготове, и всякий раз, когда вы боитесь, что вас захлестнет тяга, достаньте ее содержимое и погрузитесь в непищевой комфорт Scandi.

8. Когда вам грустно и хочется пирожного: МАССАЖИРУЙТЕ ЛИЦО

Одна из причин, по которой мы обращаемся к сладкому, когда мы посинели, заключается в том, что некоторая (обычно нездоровая) еда может иметь схожее с лекарством воздействие на систему вознаграждения головной мозг.

Это потому, что мозг запрограммирован на выживание, поэтому любое поведение, увеличивающее наши шансы на выживание, скорее всего, запустит систему вознаграждения или удовольствия, провоцируя выброс в мозг химического вещества, называемого дофамином.

Но исследования показали, что практические методы лечения могут иметь столь же эффективный биохимический эффект на наш организм.

Было показано, что массаж повышает уровень серотонина («гормона счастья») на целых 28 процентов и снижает уровень кортизола (гормона «стресса») на целых 31 процент.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с сильной тягой к пирогу и подозреваете, что ищете способ улучшить самочувствие, попробуйте вместо этого сделать себе быстрый массаж лица.

Это абсолютно бескалорийное упражнение с более длительным эффектом, чем 3-минутное ускорение, которое вы можете получить от пончика:

Согрейте в руках немного массажного масла или крема для лица

Поднимите подбородок и проведите руки вверх и вниз по сторонам лица

Поместите пальцы в центр лба и несколько раз проведите кончиками пальцев по бокам лица, разглаживая брови

Начиная с конца каждой брови, сделайте небольшие круговые движения вокруг указательным и средним пальцами в глазницах

Круговыми движениями возьмите пальцы под скулами к каждому уху

9: Когда вы думаете, что голодны (но не уверены): ПОПРОБУЙТЕ ТЕСТ БРОККОЛИ

Когда вы собираетесь взять кусок торта, представьте, что торт — это тарелка брокколи.Сырье. Вы все еще хотите его съесть? Если да, вы действительно могли быть голодны.

Если да, ешьте брокколи, а не пирожные.

Арролл и Аткинсон предлагают представить, что вы хотите есть брокколи, чтобы вы могли проверить, действительно ли вы голодны — если вы достаточно голодны, чтобы есть брокколи, вам следует есть настоящие овощи вместо закуски.

10. Когда вы все еще выбираете: PING AN ELASTIC BAND

Наденьте эластичную ленту для волос на запястье и, когда возникнет желание выбрать удары, нажмите на эту ленту.

Исследования (которые, по общему признанию, вместо этого применяли легкие электрические разряды) показывают, что острого ощущения достаточно, чтобы послать в ваш мозг легкое «болевое» сообщение, которое устанавливает слабую связь между вашими действиями и болью.

«Повторите процесс достаточно часто, и вы действительно сформируете нервный путь, который создаст в вашем мозгу отрицательную ассоциацию (резкая боль от резинки) вместе с позывом, поэтому подсознательно вы начнете связывать привычку с неприятным ощущением, — говорит доктор Мэг.

Эта статья изначально была опубликована на Healthista и воспроизводится с их разрешения.

.